В тази статия, предназначена за начинаещи, бихме искали да поговорим за един от методите за физическа подготовка, който според нас трябва да бъде неразделна част от всяка дейност. По принцип той вече се използва на толкова много места по един или друг начин, но този материал може да ви помогне да погледнете на този подход по -съзнателно - и по този начин да подобрите обучението си.
Самият метод е изключително прост (и следователно ефективен) - това е изпълнение на технически елементи с тежести. В крайна сметка най -голямата сила в движението се постига именно в позицията, в която сте го тренирали. Има основни, общи методи за развитие, като мъртва тяга или ритници, но сега ще говорим за по -тесен, специфичен подход. Използвано е дори при обучението на легионери в Древен Рим (и вероятно дори по -рано) - тренировъчните мечове на тийнейджърите са били два пъти по -тежки от бойните. След години работа с такъв меч боравенето с бойно оръжие вероятно беше много по -лесно. По принцип всеки, дори и тези, които никога не са правили нищо, поне веднъж са преживели подобно нещо - когато обуете пролетни обувки след тежки зимни обувки, веднага усещате, че е станало по -лесно да ходите.
Известно е също, че известният френски рицар Бусико използва подобен метод през 15 век. Подходът му беше изключително прост - той изпълняваше различни „приложни“движения, облечен в броня - не турнирна броня, а бойна броня, която всъщност дава доста голяма (достатъчна) свобода на движение. (В противен случай не би могло да бъде и е неразумно да се считат предците за по -глупави от тях самите - те са направили необходимото, за да оцелеят във времето и мястото си - това трябва да е отправната точка.)
И така: Бусико, в бойна екипировка с тегло около 25-30 кг, се изкачи по крепостната стена а ла катерач, изкачи стълбите на ръцете си, накъса дърва с часове, тренира с чук, скочи на кон и просто скочи; тичаше и вървеше на разстояние (за трениране на сърдечно -съдовата система и издръжливост). В резултат на това му беше много трудно да намери противници.
Разбира се, това не е точно методът, който описваме - според „древния“метод, Бусико би използвал броня два пъти по -тежка от истинската, а след това след такова обучение обикновената броня нямаше да му бъде по -тежка от дрехи и вероятно би могъл да направи салто в него. Но отново изхождаме от принципа на достатъчност - ако дори и с този подход той беше практически непобедим, защо трябва да се опитва повече?
В днешно време този метод се използва навсякъде - включително в леката атлетика, по -специално в бягането. Например бягане с колан с пясък в джобовете. Естествено, бягането без колан е по -лесно и по -бързо. В бойните изкуства широко се използват различни материали за претегляне - жилетки, тежести за ръце и крака с регулируемо тегло, които по правило са ленти велкро и т.н.
Друг подвид на такава работа е работата с гумени сбруи, която се използва и в бойните изкуства (по -специално в борбата). Обикновено гумата имитира съпротивата или масата на противника, но силата на опън може да се използва и за подобряване на действието ви - дори в ръгби. Например, трябва да можете бързо да бягате настрани, за да заобиколите противниците на терена. Практикувайки с гума (както във видеото), можете да постигнете невероятна скорост в това движение.
Съответно по този начин можете да работите с всяко движение, което ви е необходимо за живот или спорт. Необходимо е да се анализира желаното движение (технически елемент), да се постави на рафтовете и да се съберат упражненията с тежести (или усилия).
Преминаваме към движения, които симулират оръжейни удари. Това често се използва в стария добър бокс - удари във въздуха с гири или парчета армировка в ръцете. Но тук все пак ще говорим за снаряди, имитиращи оръжия, за по -приложни техники. Въпреки че, както знаете, много невъоръжени техники представляват същото движение, както при оръжията, по същата траектория, но ударът се нанася от всяка част на ръката. Например удар отгоре надолу с ръба на юмрук по носа или ключицата - първоначално е бил удар с чук, брадва или тояга. Същото айкидо е в много отношения кендо, но без меч в ръка. Следователно, практикувайки движения с оръжие (или неговата масовомерна имитация), убиваме две птици с един камък-тренираме както технически елементи с оръжия, така и приложни / спортни техники за самозащита / битки. И не само, което ще бъде обсъдено по -долу.
Тоест, упражнявайки се с чук или тояга, ние едновременно развиваме удар с ръба на юмрука отгоре надолу. Има версия, че трудовите умения са помогнали на вчерашните селяни в овладяването на ръкопашен бой: вършенето на зърно с мач или цепенето на дърва е същият удар с ръба на юмрук отгоре надолу; умение на вили - байонетен удар; косене - преместване и завъртане на тялото за по -силни удари и др. Известният боксьор Константин Цзю припомни, че за развитието на известните къси странични треньори, треньорът го принуди да пробие дупки в леда с въртящ се елемент - по траекторията на това движение, същата кука.
Разумно е да започнете такива упражнения с малки тежести (500 грама), за да не повредите връзките и ставите. След укрепване на гореспоменатите връзки и стави (след около месец -два), постепенно започваме да увеличаваме теглото. Тук трябва да се внимава много, тъй като връзките се лекуват по -дълго от мускулите, така че няма бързане. При най -малкия дискомфорт, усещане за болка, трябва да намалите тежестта на тежестта и да работите с нея, докато връзките не бъдат укрепени надеждно, или дори временно да спрете упражненията, докато усещането за болка отмине. Ако работите с фанатизъм, можете само да си навредите, което ще се върне да преследва в напреднала възраст проблеми със ставите. Докато тези упражнения, напротив, са полезни именно защото, за разлика от конвенционалните, те укрепват ставите и връзките. Това е много важен момент, тъй като съвременните хора често смятат, че е необходимо да се ангажират само с укрепване на мускулите (освен това всъщност те се укрепват отделно, а не като цяло), забравяйки за връзките, сухожилията и фасциите, които също са в състояние да дадат сила и сила … Връзките и фасциите отнемат повече време за тренировка и внимателен, систематичен подход, но за разлика от мускулите, те им позволяват да поддържат състоянието си в зряла възраст и силата им изчезва много по -бавно от мускулната сила. Което е по -практично, тъй като дори едномесечната почивка в часовете влияе отрицателно върху мускулната сила и мускулната скорост. Има цели училища и стилове, в които структурата на сухожилията се развива системно. Между другото, в много традиционни източни бойни изкуства работата с оръжия е широко използвана - и е полезна за съвременния човек както по отношение на укрепване на връзки и сухожилия, така и за самозащита на улицата - все пак е по -добре да не се борите с вашите голи ръце, но с помощта на всеки предмет.малко като оръжие. Съществуват и западни школи по историческо фехтовка, чиито техники могат да се считат за приложими (поставянето на техниката на меч или сабя върху пръчка).
Какво точно трябва да използвате за работата? Каквото и да е под ръка. Основното е, че те трябва да бъдат обекти с приблизително еднаква маса (обикновено работата се извършва с двете ръце наведнъж, което също има благоприятен ефект върху координацията). Най -малко бутилка вода (като в затворите) или две фитинги за подстригване. Ако имате избор и възможност, можете да започнете с такъв традиционен снаряд като дървени боздугани - първоначално боздуганът също се смяташе за страхотно оръжие. Можете да бъдете умни и сами да отрежете бухалките - дължината е около 50-70 см (но след първоначалното укрепване на ставите). Можете също да започнете с пръчка (ако ставите са крехки).
Между другото, в Индия и до днес се използват големи боздугани - някои от тях тежат 16 кг. Но тук са необходими компенсационни упражнения за долната част на гърба и дали играта си струва свещта - всеки решава за себе си. По принцип 5-7 кг са достатъчни за укрепване. Едно е, когато воин, чиято цел беше да спечели в битка, тренираше с боздуган, а друго, когато го прави един съвременен човек, който практикува „за себе си“. Има ли нужда от такава маса? Какво ще даде и какво ще вземе (по отношение на здравето)?
В бъдеще можете да отидете на работа с лост, имитиращ меч. Можете също така да вземете лостове с различно тегло или да го „регулирате“сами, като нарязвате скрапа на парчета. Разбира се, връзките и ставите вече трябва да бъдат укрепени до този момент. И можете да продължите да работите с клубове - това е въпрос на вкус и избор. Можете да комбинирате работата с тояги и лостове. Всичко зависи от вашите желания и възможности. Работата по двойки с предмети (черупки) оказва благоприятно въздействие върху координацията, физическата годност и здравето - дори ако това са само клечки.
След като работите с тежести, изпълнете същите елементи във въздуха или в снаряд (торба, макивара, лапи), за да избегнете прекомерно поробване. Като цяло работата с тояги / лостове вече осигурява силата без прищипване, което е абсолютно необходимо за бързи и остри удари. Изпълнявайте упражнения за компенсация на кръста / ставата, ако е необходимо.
За по-голяма яснота ще дадем пример за обучение (може би, самостоятелно обучение у дома) в присъствието на тегло от 16 кг и клубове от 5-7 кг. Струва си да изпълнявате упражненията след силова работа, тъй като тези упражнения са насочени както към подобряване на физическото състояние, така и към отработване на техниката. И техниката се усвоява по -добре на фона на умора.
- Махи (осмици) гира.
Държим гири с две ръце. Започваме да правим люлки - от лявото бедро до дясното рамо, повдигайки гирята над нивото на главата. След това от дясното бедро до лявото рамо. 8 пъти във всяка посока.
Това движение е полезно за укрепване на ъперкъти и удари отдолу нагоре с юмрук.
След това, като държим гиря с две ръце в дясното рамо, се люлеем надолу към лявото бедро. След това съответно от лявото рамо до дясното бедро. Също 8 пъти.
Това движение е полезно за подсилване на ударите отгоре надолу с юмрук.
След около месец (в зависимост от вашето състояние и редовност на тренировките), преминаваме към осмици с гира - сега, като повдигнахме гирята до нивото на главата, не спираме движението в крайната точка, а продължаваме да стартирайте го от другата страна и т.н. Тоест: тръгнахме от лявото бедро към дясното рамо, но не го спускаме назад, а водим по -нататък, по низходяща дъга към дясното бедро и от него отново тръгваме нагоре към лявото рамо, а от там до лявото бедро и гърба.
Това е "външната" осмица. Сега нека преминем към „вътрешния“.
Сега движението започва от рамото и върви отгоре надолу. Например, от дясното рамо до лявото бедро, то продължава по дъга до лявото рамо, оттам отива към дясното бедро, издига се до дясното рамо и т.н.
Осмиците подобряват не само поразителната техника, но и блоковете.
След люлки (или осмици) ние работим по въздуха с гира, за да разхлабим ръцете си. Можете да приложите както отделни ъперкът, удари с ръба на юмрука, така и работа с връзки - същите ударни осмици.
В присъствието на партньор ние практикуваме същите удари (единични и последователни) по лапите, или върху торба, макивара, манекен и т.н.
- Работа с тояги (армировка, скрап, пулове) - 4 основни удара
1. Взимаме снаряд в ръка и нанасяме удар отгоре надолу. 10 пъти. След това изпълняваме същия удар във въздуха. След това върху лапата (торба).
2. Удряме отдолу нагоре - насочваме се към условното гърло на условния враг. Количеството е същото. След това работим по въздуха (ъперкът) и след това по лапата (торба).
Това е изследването на вертикалната равнина. Сега започваме работа по хоризонталната равнина.
3. Удряме отзад, количеството е същото. По -нататък - ние също изпълняваме същия удар във въздуха. След това върху лапата (торба).
4. Ние нанасяме страничен удар „на себе си” - сякаш по врата на врага. Количеството е същото. И ние също нанасяме същия удар във въздуха. След това върху лапата (торба).
- Замах (вълна) удар.
Слагаме тежестта на пода. Хващаме с пръста си лъка на гирята и се опитваме да изпълним удара. 10 пъти. След това работим и по въздух и с чанта (makiware).
Видеото показва добър пример за изработване на един и същ елемент съответно с гири, гири, лост, пул и лапи. С тази разработка вълновите удари ще бъдат много силни.
Припомняме, че този материал е предназначен за начинаещи.
